Диета космонавтов что это за диета для астронавтов

Диета космонавтов: что такое диета космонавтов?
Диета космонавтов или астронавтов была разработана НАСА в 1960-х годах. Его цель - помочь людям, отправляющимся в космические полеты, как можно быстрее сбросить вес с помощью интенсивных тренировок. Это похоже на низкокалорийную и высокобелковую диету.
Принципы диеты космонавтов.
Эта диета была разработана учеными НАСА, чтобы помочь астронавтам как можно быстрее сбросить вес, сохранив при этом как можно больше мышечной массы и защитив желудок от возможных болей, связанных со стрессом от ежедневной работы.
Идея заключалась в том, чтобы сделать их физически более легкими и прочными перед отправкой в космос. Эти специалисты проходили данную диету и специальную подготовку под наблюдением всей медицинской команды.
Диета астронавтов состоит из настоятельно рекомендуемой диеты с очень низким потреблением калорий, состоящей в основном из белка и не менее 2 литров воды в день в течение 14 дней Потребление в день не превышает 600 калорий, что эквивалентно количеству воды, потребляемой астронавтами в космосе. Это далеко от более чем 2 000 калорий, рекомендуемых для обычного приема пищи.
Утром разрешается пить кофе или чай. В полдень и вечером систематически употребляется один или несколько продуктов, богатых белком, вместе с овощами, фруктами или молочными продуктами. Иногда по утрам разрешается тост.
13-дневная диета космонавтов для потери веса и решения проблем с пищеварением .
Сливочное масло, маргарин; растительное масло; сыр; сахар и все сладкие продукты (включая фрукты); большинство овощей (цветная капуста, брокколи, грибы); крахмал и крахмалистые продукты (макароны, картофель, рис, крупы).
?Читайте также: выбор продуктов питания по гликемическому индексу и гликемической нагрузке.
Некоторые белки (яйца, куриная грудка, нежирная ветчина, белая рыба на пару); молочные продукты (обезжиренное молоко или йогурт); нежирные приправленные овощи (салат, помидоры, тертая морковь); некоторые фрукты (апельсины, клементины); очень небольшое количество углеводов (поджаренный хлеб); может быть, немного искусственные подсластители.
Единственными рекомендуемыми приправами являются.
Лимон; горчица; уксус; специи; травы и ароматизаторы.
Вода - важный элемент, рекомендуется пить не менее 2 литров в день (в виде кофе, чая, травяного чая или чистой воды). Он утоляет голод, компенсирует низкое потребление калорий (уменьшенное потребление жидкости в рационе) и способствует выведению из почек.
Необходимо строго придерживаться рекомендованной дозировки и запрещается заменять один продукт другим.
Если лечение возобновляется после 14-дневного перерыва, рекомендуется подождать 2 недели до возобновления лечения.
Типичный день в рационе космонавта.
Завтрак.
Кофе или чай (несладкий) и тосты.
Обед.
2 яйца + тертая морковь (приправленная уксусом или лимоном) + 1 чашка кофе (несладкого).
ДИННЕР :.
Куриная грудка на гриле (без масла) + зеленый салат (без приправ) + 1 нежирный йогурт + 2 литра воды в день.
Каковы преимущества диеты космонавтов?
Что касается потери веса, то следует подчеркнуть скорость потери веса, так как эта диета позволяет терять до 1 кг в день (но сколько это стоит?). .
Что касается продолжительности, то эта диета относительно короткая, длится до 3-14 дней.
Недостатки диеты космонавтов .
Экстремальное ограничение калорий не может продолжаться в течение длительного времени из-за дефицита и тяги, которые оно вызывает, и не в последнюю очередь потому, что может возникнуть серьезный дефицит.
Соблюдение этой 14-дневной диеты делает практически обязательным добавление витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот.
Очень низкое потребление калорий может привести к истощению мышц, хотя потребление белка сохраняется. Таким образом, базальный метаболизм также нарушается и замедляется.
? Читайте также: заместительные диеты - эффективны?
Недостаток клетчатки также вызван отсутствием фруктов, овощей и злаков и может привести к болям в желудке, дисбалансу в микробиоте кишечника или запорам.
Значительная усталость, снижение уровня энергии, плохая концентрация и потеря аппетита могут быть одними из многих побочных эффектов таких диет.
Сильно ограничивающий аспект, вызывающий недостаток и тягу, может привести к "эффекту йо-йо" после диеты и риску развития расстройств пищевого поведения.
Диета совершенно не адаптируется к человеку, его исходному весу, предпочтениям, ритму жизни и т.д., так как запрещено заменять один рекомендуемый продукт другим или изменять рекомендуемые количества.
Меры предосторожности.
Важно, чтобы за диетой космонавта, как и за любой другой диетой, следил врач или специалист.
Если вы решили следовать этой диете, рекомендуется ежедневно заниматься легкой физической активностью (чтобы сохранить как можно больше мышечной массы).
Однако настоятельно рекомендуется, чтобы рацион не опускался ниже 1200 калорий в день.
Эта диета не рекомендуется для:.
Беременные или кормящие женщины; дети и подростки; нарушения питания; хронические заболевания (сердца, печени, почек); ИМТ менее 18,5.
Выводы.
Стоит ли сразу худеть, если это вредит моему здоровью?
Чтобы похудеть навсегда, рекомендуется выбрать долгосрочный баланс питания и начать постепенный дефицит калорий. Важно регулярно заниматься физическими упражнениями.
Предоставлять качественную информацию в удобном для вас месте и формате. Нас не нужно искать - газета "Вести" каждое утро встречает своих читателей в метро, на перекрестках, в кафе и бизнес-центрах по дороге на работу. На страницах наших социальных сетей и на сайтах Vesti.ua и UBR.ua вы получаете самые важные новости вашего города, страны и мира в течение всего дня.